ashtanga yoga
com ana clara montenegro
sobre a prática
Ashtanga Yoga é um método de ensino, prática e envolvimento com a antiga filosofia do Yoga, focado na expansão da consciência e em um maior conhecimento de si e do ambiente que nos cerca.
Traduzido do sânscrito, Ashtanga Yoga é o “Yoga dos 8 membros”, um conceito desenvolvido por Patanjali cerca de 2000 anos atrás, que se espalhou como um rizoma por todo o subcontinente indiano até chegar na contemporaneidade.
A forma como praticamos hoje em dia também é conhecida como Ashtanga Vinyasa Yoga e foi desenvolvida por Sri K. Pattabhi Jois em relação estreita com seu professor Tirumalai Krishnamacharya, na cidade de Mysore na Índia. O método cresceu a partir de uma longa pesquisa da relação corpo-mente, focando na integração das diferentes camadas (koshas) do ser humano, promovendo saúde em todos os sentidos.
Tradicionalmente, a prática segue três séries fixas de posturas (asanas) a serem integradas aos poucos no dia a dia do praticante, respeitando os limites individuais de cada um. As séries são Yoga Chikitsa (série primária, com foco terapêutico), Nadi Shodhana (série intermediária) e Sthira Baga (série avançada, dividida em outras séries). Os asanas, assim como os movimentos entre posturas, são realizados em conexão profunda com a respiração, numa sincronia chamada vinyasa. Além disso, toda a prática leva em consideração a ativação consciente de certos grupos musculares (bandhas) e o foco do olhar (drishti), criando uma atenção plena e direcionando os fluxos de energia no corpo.
Os professores mais tradicionais dizem que a prática se completa ao integrar Pranayama (práticas de respiração e expansão da energia vital) e a recitação de Mantras.
Traduzido do sânscrito, Ashtanga Yoga é o “Yoga dos 8 membros”, um conceito desenvolvido por Patanjali cerca de 2000 anos atrás, que se espalhou como um rizoma por todo o subcontinente indiano até chegar na contemporaneidade.
A forma como praticamos hoje em dia também é conhecida como Ashtanga Vinyasa Yoga e foi desenvolvida por Sri K. Pattabhi Jois em relação estreita com seu professor Tirumalai Krishnamacharya, na cidade de Mysore na Índia. O método cresceu a partir de uma longa pesquisa da relação corpo-mente, focando na integração das diferentes camadas (koshas) do ser humano, promovendo saúde em todos os sentidos.
Tradicionalmente, a prática segue três séries fixas de posturas (asanas) a serem integradas aos poucos no dia a dia do praticante, respeitando os limites individuais de cada um. As séries são Yoga Chikitsa (série primária, com foco terapêutico), Nadi Shodhana (série intermediária) e Sthira Baga (série avançada, dividida em outras séries). Os asanas, assim como os movimentos entre posturas, são realizados em conexão profunda com a respiração, numa sincronia chamada vinyasa. Além disso, toda a prática leva em consideração a ativação consciente de certos grupos musculares (bandhas) e o foco do olhar (drishti), criando uma atenção plena e direcionando os fluxos de energia no corpo.
Os professores mais tradicionais dizem que a prática se completa ao integrar Pranayama (práticas de respiração e expansão da energia vital) e a recitação de Mantras.
abordagem e linhagem
Linhagem é a forma como o conhecimento do yoga foi difundido ao longo dos séculos. A linhagem situa o praticante em uma longa cadeia de conhecimento e traz a segurança de que a prática que temos hoje foi testada, experimentada e teve resultados.
Fui iniciada na linhagem de Ashtanga Yoga por Andrea Lutz, aluna de Manju Jois e Nancy Gilgoff, ambos alunos de K. Patthabhi Jois desde antes do método ser difundido para o Ocidente. Numa linhagem que preza pelo aspecto terapêutico e holístico da prática, o ensino é feito de forma personalizada. Em vez de treinar corpos para encaixarem nas posturas, adaptamos as posturas para que sirvam aos corpos individuais, potencializando as forças de cada um e facilitando um envolvimento leve e prazeroso com essa prática ancestral.
A forma mais tradicional de aprender Ashtanga Yoga é o que chamamos de estilo Mysore. Nessa metodologia, os alunos recebem guiança e ajustes personalizados dentro de uma prática em grupo. Assim, a prática é personalizada e acessível para todos os níveis, idades, corpos e mentes.
Na sala Mysore, cada pessoa pratica no seu ritmo, criando um ambiente de introspecção que possibilita um aprofundamento no Yoga e uma investigação de si.
aulas guiadas
Aulas guiadas são uma possibilidade de expandir a atenção para além do próprio corpo e respirar em coletivo. Para praticantes experientes, aulas guiadas são uma oportunidade de entrar em experiência meditativa ao abrir mão do controle dos tempos e respiração e se entregar para a contagem.
Também é possível realizar aulas guiadas para iniciantes como uma forma de introduzir a sequência e trabalhar a respiração.
Fui iniciada na linhagem de Ashtanga Yoga por Andrea Lutz, aluna de Manju Jois e Nancy Gilgoff, ambos alunos de K. Patthabhi Jois desde antes do método ser difundido para o Ocidente. Numa linhagem que preza pelo aspecto terapêutico e holístico da prática, o ensino é feito de forma personalizada. Em vez de treinar corpos para encaixarem nas posturas, adaptamos as posturas para que sirvam aos corpos individuais, potencializando as forças de cada um e facilitando um envolvimento leve e prazeroso com essa prática ancestral.
estilo mysore
A forma mais tradicional de aprender Ashtanga Yoga é o que chamamos de estilo Mysore. Nessa metodologia, os alunos recebem guiança e ajustes personalizados dentro de uma prática em grupo. Assim, a prática é personalizada e acessível para todos os níveis, idades, corpos e mentes.
Na sala Mysore, cada pessoa pratica no seu ritmo, criando um ambiente de introspecção que possibilita um aprofundamento no Yoga e uma investigação de si.
aulas guiadas
Aulas guiadas são uma possibilidade de expandir a atenção para além do próprio corpo e respirar em coletivo. Para praticantes experientes, aulas guiadas são uma oportunidade de entrar em experiência meditativa ao abrir mão do controle dos tempos e respiração e se entregar para a contagem.
Também é possível realizar aulas guiadas para iniciantes como uma forma de introduzir a sequência e trabalhar a respiração.
Ashtanga Yoga é dinâmico e intenso. O esforço e o suor fazem parte do processo de limpeza do organismo e muitos praticantes se surpreendem com a força que as posturas demandam. Para desenvolver essa força, é preciso praticar com uma regularidade mínima de 3 vezes por semana para iniciantes e 6 vezes por semana para praticantes avançados. Manter a prática diária nos ajuda a manter o fogo (tapas) vivo e, aos poucos, a prática se torna parte natural do cotidiano de quem pratica.
minha experiência
Comecei a praticar Yoga aos 16 anos, buscando fortalecimento para um corpo flexível demais e enraizamento para uma mente dispersa. Passei por diferentes estilos e linhagens até que, 9 anos depois, encontrei a prática de Ashtanga Yoga no estilo Mysore. O método me cativou de imediato e me ajudou a levar o Yoga como estilo de vida.
Fui treinada por Andrea Lutz para me tornar professora, participando de formações nas séries primária e intermediária e fazendo assistência nas aulas regulares, retiros e workshops. Ao trabalhar lado a lado com minha professora, aprendi a arte dos ajustes manuais e a importância do toque no ensino deste método. Ao longo dos anos, também pratiquei com Manju Jois, Sathu Jois e Vijay Kumar, mestres indianos que mantém essa prática ancestral viva.
Facilitei práticas Mysore no Ashtanga Studio Berlin e no Ashtanga Yoga Raum Frankfurt, além de aulas guiadas em outras escolas em Berlim.
Fiz a formação em Pranayama com Yoga Education Collective, estudei sânscrito e mantras com Yuri D. Wolf e Samadhi Collective. Para além de Yoga, tenho experiência com dança, movimento somático e improvisação. Estudei terapias para a saúde feminina com Bel Saide. Em 2023, finalizei meu mestrado em Coreografia e Performance na Universidade de Giessen (Alemanha), onde pesquisei a prática de Ashtanga Yoga como performance ritualística e sua influência no corpo de quem dança.
Dou aulas desde 2018 e sigo curiosa sobre o corpo como recipiente de experiências, o movimento como processo alquímico e a respiração como conexão espiritual.
Fui treinada por Andrea Lutz para me tornar professora, participando de formações nas séries primária e intermediária e fazendo assistência nas aulas regulares, retiros e workshops. Ao trabalhar lado a lado com minha professora, aprendi a arte dos ajustes manuais e a importância do toque no ensino deste método. Ao longo dos anos, também pratiquei com Manju Jois, Sathu Jois e Vijay Kumar, mestres indianos que mantém essa prática ancestral viva.
Facilitei práticas Mysore no Ashtanga Studio Berlin e no Ashtanga Yoga Raum Frankfurt, além de aulas guiadas em outras escolas em Berlim.
Fiz a formação em Pranayama com Yoga Education Collective, estudei sânscrito e mantras com Yuri D. Wolf e Samadhi Collective. Para além de Yoga, tenho experiência com dança, movimento somático e improvisação. Estudei terapias para a saúde feminina com Bel Saide. Em 2023, finalizei meu mestrado em Coreografia e Performance na Universidade de Giessen (Alemanha), onde pesquisei a prática de Ashtanga Yoga como performance ritualística e sua influência no corpo de quem dança.
Dou aulas desde 2018 e sigo curiosa sobre o corpo como recipiente de experiências, o movimento como processo alquímico e a respiração como conexão espiritual.
